Иммунитет нельзя поднять. Но есть шесть вещей, которые решают, как часто вы болеете. Вчера я написала, что "поднять иммунитет" - фраза не из медицины. Осталось главное: что тогда делать? Вот шесть вещей, у которых за спиной измерения, а не мнения. Первая. Сон. Сто пятьдесят три человека заражали риновирусом под контролем антител. Те, кто спал меньше семи часов, заболевали в 2,9 раза чаще, чем те, кто спал восемь. Второе исследование, где длительность сна мерили прибором, а не со слов испытуемых показал, что те кто фактически спал менее 6 часов болели в 4,2 раза чаще. А теперь главное. Когда исследователи внесли в расчёт продолжительность и качество сна, часы перестали что-либо значить. А качество - нет. Те у кого качество сна было плохое болели в пять с половиной раз чаще. Так что, дорогие, высыпайтесь! Уделите условиям сна и его длительности внимание. Хороший сон - это не только про красоту. Это про здоровье Вторая. Белок. Антитела - это белок. Цитокины - белок. Недобор белка - это не "слабый иммунитет". Это стройка, на которую не привезли кирпичей. Третья. Железо. Отдельно для тех, кому за сорок пять. Обильные месячные в перименопаузе - самая частая причина жалобы "постоянно простываю и сил нет". Железо нужно для деления лимфоцитов. Без него иммунный ответ вялый. И это не лечится имбирём. Четвёртая. Стресс. Людям закапывали один и тот же вирус в одной и той же дозе. Болели по-разному. Риск рос вместе с уровнем хронического стресса - не "есть стресс или нет", а насколько он велик. Вирус один. Исход разный. Пятая. Движение. Тут кривая, а не "чем больше, тем лучше". Умеренная нагрузка риск снижает. Изнурительная - повышает, в несколько раз. В четверг покажу три упражнения и объясню, где эта граница. Шестая. Витамин D. Самый спорный пункт, и я скажу честно. В семнадцатом году большой обзор показал данные в пользу того, что нужно пить витамин Д. В двадцать пятом - обзор побольше, на 64 тысячах человек, такого подтверждения не получил. Поэтому так: важен уровень витамина Д. Сначала сдать анализ, потом пить. И ежедневно, а не ударными дозами - тут источники не спорят. Чуда не ждите. А еще очень часто аллергию принимают за "частые простуды». Насморк без температуры, который не проходит за семь-десять дней, - это скорее всего не простуда. И это не слабый иммунитет. Это иммунитет, который реагирует не на то. А если вы лечите аллергию как простуду, то эффекта не будет. А теперь вопрос к вам, дорогие. Сколько раз за прошлый год вы болели? Посчитайте: с ноября прошлого года до сегодняшнего. Не "часто", а число. Пишите в комментариях. Мне правда интересно.
Я Наталья Купка Консультант по питанию Помогаю женщинам 40+ мягко поменять пищевые привычки, которые держат вас в тупике годами, чтобы вы могли похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов Запись на консультаци@NatalieKupka
Статистика канала
Число подписчиков
Последние посты
Канал «Что у нас с питанием с Натальей Купка🍎» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостингДругие каналы в категории «Медицина»
О канале «Что у нас с питанием с Натальей Купка🍎»
«Что у нас с питанием с Натальей Купка🍎» - канал из категории «Медицина», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 2 395 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 27 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
