Здесь можно чувствовать. И быть собой.
Помогаю выйти из выгорания, тревоги и токсичных отношений → в целостность и любовь к себе через работу с чувствами.
Без бесконечного самокопания и игнорирования себя.
Контакт для связи: @olga_aip
Здесь можно чувствовать. И быть собой.
Помогаю выйти из выгорания, тревоги и токсичных отношений → в целостность и любовь к себе через работу с чувствами.
Без бесконечного самокопания и игнорирования себя.
Контакт для связи: @olga_aip
Самая большая ошибка — ждать, когда страх исчезнет навсегда.
Помимо индивидуальной практики с клиентами, сейчас я сопровождаю небольшую группу как куратор в психологическом процессе терапевтической программы.
Десять человек.
Десять совершенно разных историй.
Мужчины и женщины разных возрастов: от 30 до 55+.
У каждого свой жизненный опыт, свои вопросы, страхи, привычные способы справляться и свой темп внутренних изменений.
Кто-то только начинает знакомиться с собой.
Кто-то впервые позволяет себе честно посмотреть на свою жизнь.
Кто-то уже замечает первые изменения.
А кто-то сейчас проживает тот самый момент, когда хочется всё бросить и вернуться туда, где привычно.
И каждый раз, читая их сообщения, наблюдая за их открытиями, сомнениями, страхом и сопротивлением, я всё чаще вспоминаю себя несколько лет назад.
Тогда мне казалось, что однажды наступит день, когда исчезнет страх.
Перестанет быть тяжело.
Появится уверенность.
И только тогда я смогу двигаться дальше.
Но оказалось совсем иначе.
Страх никуда не исчезает.
И сопротивление тоже.
Наш мозг особенно цепко держится за то, что знакомо и отрабатывалось годами.
Даже если эти привычные реакции, решения и сценарии давно перестали приносить нам удовлетворение.
Поэтому каждый раз, когда мы подходим к чему-то новому, внутри будто включается сигнал тревоги.
«Не сейчас/ слишком рано/слишком поздно».
«Потом/ когда-нибудь».
«Это слишком сложно/невозможно».
Раньше именно в этот момент я отступала.
Сегодня происходит совсем другое.
Я больше не воспринимаю страх как знак остановиться.
Мне теперь интересно:
Почему он появился именно сейчас?
Что он пытается защитить?
Почему именно этот шаг вызывает столько сопротивления?
Эти вопросы не убирают страх.
Но они перестают делать его главным.
И тогда появляется возможность сделать следующий шаг.
Пусть маленький.
Пусть неидеальный.
Но свой.
На самом деле именно так и рождаются настоящие изменения.
Не после одного инсайта.
Не после одной книги.
И даже не после одной глубокой сессии.
Они рождаются из десятков маленьких решений поступить иначе.
Из одного честного разговора с собой.
Из одной практики.
Из одного момента, когда ты замечаешь привычную реакцию и впервые выбираешь другую.
Со стороны может казаться, что ничего особенного не происходит.
Но постепенно меняется то, что невозможно увидеть сразу.
Ты начинаешь быстрее замечать свои чувства.
Меньше обвиняешь других.
Чаще спрашиваешь себя:
«А что я сейчас чувствую?»
«Чего хочу?»
И однажды вдруг понимаешь, что на ситуации, которые раньше полностью выбивали тебя из равновесия, ты реагируешь уже совсем по-другому.
Мне нравится наблюдать за людьми в этом процессе.
Я вижу, как постепенно меняются не только их мысли.
Меняется взгляд.
Интонация.
Способ задавать вопросы.
Способ проживать сложные моменты.
И мне хочется сказать огромное спасибо каждому человеку, которого я сейчас сопровождаю.
Спасибо за доверие.
За открытость.
За честность.
За готовность идти туда, куда совсем не хочется смотреть.
За смелость делать следующий шаг, даже когда страшно.
Потому что настоящая смелость — это не отсутствие страха.
Это способность не позволять ему управлять своей жизнью.
Сегодня я понимаю.
Страх так и не исчез.
Изменилось другое.
Я перестала отдавать ему право принимать решения за меня.
Именно это и называется настоящими внутренними изменениями.
Каждый раз, наблюдая за своей группой, я убеждаюсь в одной простой вещи.
Мы меняемся не в тот момент, когда что-то поняли.
Мы меняемся в тот момент, когда впервые поступаем иначе.
Потом — ещё раз.
И ещё.
Именно из этих маленьких «иначе и по-другому» однажды рождается совершенно другая жизнь 🤍
✍TГ: https://t.me/olga_aip
✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip
Канал в МАХ | Канал в Telegram
Канал «Психология Чувств · Ольга Цыганкова» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Психология Чувств · Ольга Цыганкова» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 603 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 30 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Нас ранит совсем не реальность.
Нас ранит разница между реальностью и тем, какой она должна была быть в нашей голове.
Ты когда-нибудь замечал, как один вечер может испортить настроение?
Не потому, что произошло что-то страшное.
А потому, что всё оказалось не таким.
Не тот человек.
Не те слова.
Не тот фильм.
Не тот спектакль.
И вдруг внутри появляется знакомое чувство:
«Я ожидал совсем другого...»
Вчера мы с мужем были в иммерсивном театре.
Честно говоря, я шла туда с определёнными ожиданиями.
Мне хотелось получить одни эмоции.
Но спектакль оказался совсем другим.
Первые минуты я даже поймала себя на лёгком разочаровании.
И вдруг остановилась.
Подожди...
Меня сейчас действительно расстроил спектакль?
Или мои ожидания от него?
Эта мысль не отпускала меня до самого конца.
А потом меня зацепила история, которую показывали на сцене.
В центре сюжета — мать и бывшая девушка молодого человека, который в новогоднюю ночь бесследно исчез.
Они обе продолжают его искать.
Обе любят.
Обе страдают.
Но переживают эту боль совершенно по-разному.
И именно здесь стало особенно заметно.
Мать словно всё время ждала одного.
Что девушка будет переживать так же, как она.
Плакать так же.
Искать так же.
Любить так же.
И чем сильнее реальность расходилась с её ожиданиями...
Тем больше становились злость.
Обвинения.
Ненависть.
В какой-то момент я вдруг увидела и поняла...
Это ведь не только про неё.
Мы очень часто живём точно так же.
Ждём, что партнёр догадается без слов.
Что родители однажды изменятся.
Что дети будут благодарны.
Что друзья поддержат именно так, как нам хочется.
Что начальник наконец оценит.
А новый проект обязательно принесёт радость.
А потом сталкиваемся с реальностью.
И говорим:
«Меня разочаровали.»
Хотя, если честно...
Очень часто нас ранят вовсе не люди и события.
Нас ранят наши ожидания.
Сколько отношений заканчивается не потому, что люди перестали любить друг друга.
А потому, что один всё время ждал:
«Если любит — догадается.»
Сколько взрослых детей годами чувствуют себя виноватыми.
Потому что так и не смогли стать теми, кем их мечтали видеть родители.
Сколько людей уходят с работы не потому, что она плохая.
А потому, что представляли её совсем другой.
И знаешь...
Наверное, сами ожидания — это не проблема.
Они есть у каждого из нас.
Проблемы начинаются в тот момент, когда мы перестаём замечать разницу между двумя очень похожими фразами.
«Мне бы этого очень хотелось...»
и
«Так должно быть.»
Именно между ними рождаются почти все наши обиды.
Почти всё разочарование.
Почти вся злость.
Вчера, выходя из театра, я поймала себя на неожиданной мысли.
Спектакль не дал мне того, чего я ждала.
Но дал гораздо больше.
Он напомнил, что жизнь почти никогда не обязана соответствовать нашим ожиданиям.
И, возможно, именно в тот момент, когда мы перестаём требовать от неё соответствия нашим внутренним сценариям...
У нас впервые появляется возможность увидеть её такой, какая она есть.
А ты замечал, что иногда боль причиняет не само событие или человек, а мысль о том, что всё должно было быть совсем иначе?
Как думаешь...
Что изменилось бы в твоей жизни, если бы вместо фразы «Так должно быть» чаще появлялась мысль: «Мне бы этого очень хотелось...»?
✍TГ: https://t.me/olga_aip
✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip
Канал в МАХ | Канал в Telegram
Что делать, если ты устал от всех
Бывает, что однажды хочется выключить телефон.
Не отвечать на сообщения.
Отменить все встречи.
И просто побыть одному.
В такие моменты легко поймать себя на мысли:
«Я устал от всех...»
Ну а что, если дело совсем не в людях?
Иногда человек говорит:
— Не хочу никого видеть.
Но если присмотреться глубже, оказывается, он просто очень давно не был собой.
Ему настолько привычно подстраиваться под других, что любое общение начинает забирать силы.
Не потому, что люди плохие.
А потому, что рядом с ними невозможно расслабиться.
Каждый разговор требует внутренних усилий.
Нужно следить за словами.
Держать лицо.
Быть в ресурсе.
Не расстроить.
Не отказать.
Не показаться неудобным.
И однажды организм говорит:
«Всё. Хватит.»
Поэтому первым делом хочется сократить общение.
Закрыться дома.
Выключить телефон.
Отменить встречи.
И иногда это действительно необходимо.
Но если после отдыха всё повторяется снова, возможно, дело не в количестве людей вокруг.
А в том, сколько себя ты оставляешь в каждом разговоре.
И это очень легко проверить.
После следующего разговора или встречи задай себе всего три вопроса.
• Я сейчас был собой или пытался соответствовать чьим-то ожиданиям?
• Мне действительно хотелось общаться или я делал это, потому что «надо»?
• После этого разговора у меня стало больше сил или меньше?
Не спеши искать правильные ответы.
Просто замечай.
Порой этого уже достаточно, чтобы увидеть то, чего раньше не замечал.
Мы очень часто пытаемся восстановить силы отдыхом.
Хотя на самом деле они начинают возвращаться тогда, когда постепенно перестаёшь всё время играть роль.
Когда можно не быть сильным.
Не быть удобным.
Не быть тем, кто всегда справится с любой проблемой.
А просто быть собой. И иногда даже побыть слабым, в плохом настроении, немотивированным и т д.
🤍
А у тебя бывало такое, что после общения с одним человеком становилось спокойно и легко, а после другого хотелось только тишины?
✍TГ: https://t.me/olga_aip
✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip
Канал в МАХ | Канал в Telegram
«Может быть, нужно стать ещё лучше...» или «Если я буду достаточно хорошим...»
Наверное, большинство из нас даже не замечают, что живут с этой мыслью.
Огромное количество людей живут по очень странному неосознанному правилу.
Если стараться…
Если никого не расстраивать…
Если всё делать правильно…
Если стать ещё немного лучше…
Тогда меня будут любить (уважать, признавать, хвалить и т.д.).
Мы редко замечаем, насколько глубоко эта мысль может управлять нашей жизнью.
Именно поэтому кто-то не умеет отказывать.
Кто-то постоянно пытается заслужить похвалу.
Кто-то из последних сил спасает отношения, в которых уже давно несчастлив.
Кто-то всё время старается быть идеальным.
Не потому, что очень этого хочет.
А потому, что где-то глубоко внутри живёт тихая надежда:
«Тогда меня наконец выберут.»
А ты когда-нибудь задумывался…
Что будет, если однажды перестать всё время доказывать, что ты достоин любви (уважения, признания и т п)?
Не стать грубее.
Не перестать заботиться.
А просто перестать жить так, словно что-то нужно заслужить.
➡Представь двух людей.
Оба возвращаются домой после тяжёлого рабочего дня.
1⃣Первый открывает дверь, снимает обувь и тихо говорит:
— Сегодня я очень устал(а)...
В ответ слышит:
— Тогда сегодня отдыхай. Я сам(а) всё сделаю.
Ему не нужно скрывать свою усталость.
Не нужно делать вид, что всё хорошо.
Не нужно заслуживать право побыть слабым.
Он знает, что его любят не только тогда, когда он всё успевает.
А просто потому, что он есть.
🤍
2⃣Теперь представь другого человека.
Он тоже возвращается домой совершенно без сил.
Но прежде чем открыть дверь, делает глубокий вдох.
Вытирает слёзы.
Натягивает улыбку.
И в голове одна за другой мелькают мысли:
«Надо взять себя в руки.»
«Нельзя показывать усталость.»
«Нужно быть в хорошем настроении.»
«Не хочу никого расстраивать.»
Он заходит домой так, словно весь день совсем не устал.
И знаешь, что самое больное?
Он даже не замечает, что перестал задаваться вопросом:
«А чего сейчас хочу я?»
Всё внимание уходит на другой вопрос:
«Что мне ещё сделать, чтобы меня _______... (подставь своё)?»
Мне кажется, именно в этот момент многие узнают себя.
Потому что дело не только в отношениях.
Кто-то точно так же ведёт себя с родителями.
Кто-то — с друзьями.
Кто-то — на работе.
Словно любовь, принятие или уважение можно потерять сразу, как только перестанешь быть удобным.
Но настоящая близость рождается совсем в другом месте.
Там, где можно прийти уставшим.
Ошибиться.
Не справиться.
Не быть идеальным.
И при этом не бояться, что тебя перестанут любить.
Однажды наступает момент, когда ты понимаешь одну очень непростую вещь.
Любовь невозможно заслужить.
Её нельзя купить заботой.
Нельзя заработать идеальным поведением.
Нельзя удержать постоянными уступками.
Потому что если любовь приходится всё время заслуживать, человек постепенно перестаёт жить своей жизнью.
Он начинает жить так, чтобы его не перестали любить.
И именно в этот момент теряет самого себя.
🤍
А ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что стараешься быть «хорошим» не потому, что тебе этого хочется, а потому, что боишься перестать быть нужным?
✍TГ: https://t.me/olga_aip
✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip
Канал в МАХ | Канал в Telegram