SPINE. На полразмера больше

📌5 ошибок в питании на бегу и как их избежать Ультрамарафон — это соревнование по поеданию еды на ходу. Но если не знать, как это делать правильно, можно превратить забег в испытание для желудка В этом вопросе нам помогла разобраться экс-участница SPINE Running Team, сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических вида спорта UESCA, нутрициолог Надежда Столярова😍 Вот 5 главных ошибок, которые совершают бегуны, и способы их избежать: 1. Слишком высокая концентрация углеводов Вы запиваете гель высокоуглеводным напитком или едите батончик без воды. Организм пытается разбавить этот концентрат, забирая воду из крови в кишечник. Итог: вздутие, тошнота, тяжесть. 💡 Всегда запивайте гели водой, а не изотоником. И не смешивайте несколько углеводных источников в один приём. 2. Перегрузка по объёму Вы съедаете слишком много за раз. ЖКТ не успевает перерабатывать, пища в буквальном смысле стоит колом. 💡 Ешьте часто и понемногу. Гель можно растянуть на 2-3 приёма. 250 ккал в час — ориентир, но проверяйте на себе. 3. Недостаток кровоснабжения кишечника На высокой интенсивности кровь уходит к мышцам, а не к желудку. Пища не переваривается, начинаются проблемы. 💡Если чувствуете дискомфорт — сбавьте темп до трусцы или шага. Это направит кровь обратно к ЖКТ. 4. Неподходящая или непроверенная еда Вы взяли на старт то, что никогда не пробовали на тренировках. Организм в шоке, ЖКТ в панике. 💡Тестируйте всё на тренировках! Как минимум 3-5 продуктов, которые точно работают именно для вас. Сладкое, солёное, жидкое — пусть будет выбор. 5. Обезвоживание и потеря электролитов Чем больше вы потеете, тем выше концентрация углеводов в кишечнике. Вода уходит из крови в просвет кишечника, начинается диарея. 💡 Пейте регулярно, не ждите жажды. 500–700 мг натрия на литр жидкости — рекомендованный ориентир для ультра. И да, тренируйте гидратацию так же, как и бег. Ваш ЖКТ можно и нужно тренировать. Начните за 2–4 недели до старта: постепенно увеличивайте потребление углеводов на тренировках до 60–90 г/час. И всегда имейте план Б — на случай, если что-то пойдёт не так. Пишите: актуальна ли для вас тема питания? Бывали проблемы с питанием на дистанции? Что спасало?👇 И, конечно, ставим лайк Наде за такой полезный контент!