Психолог Аромастилист Биохакер Филатова Зоя "Здоровая атмосфера"

Усталость, которую не снимает сон Разговор, который звучит у меня на приёме каждую осень, дословно: «Доктор, я не болею, но как будто разряжаюсь. Сплю, кофе пью, ничего не помогает». Знакомо? Давайте разберёмся, где тут осень, а где — кровь просит внимания. Начнём с хорошей новости: часть этой усталости — нормальная, сезонная. Световой день съёжился до обеда, а свет — это не только настроение, это дирижёр внутренних часов. Дирижёра нет — оркестр фальшивит. Лекарство бесплатное и скучное: 30–40 минут на улице днём. Не «когда-нибудь», а именно днём, пока светло. Одна прогулка вытаскивает лучше, чем полка бадов. Но если усталость держится больше двух-трёх недель, хотя со сном порядок, — это уже не настроение. Это повод собирать данные. Минимальный набор, с которого я начинаю: — общий анализ крови — анемия и воспаление, база; — ферритин — скрытый дефицит железа: гемоглобин ещё «нормальный», а железа уже нет. У женщин это, без преувеличения, находка номер один в истории про «хроническую усталость»; — ТТГ — щитовидка умеет сбавлять обороты без предупреждения; — глюкоза — и высокий сахар, и его качели дают ровно эту вялость; — витамин D — осенью его нет у большинства, мы это уже обсуждали. Что чаще всего всплывает за этим списком. Железодефицит — лечится за пару месяцев, самая скучная и самая благодарная причина. Гипотиреоз — компенсируется одной таблеткой. Апноэ сна: если храпите так, что соседи стучат по батарее, а днём засыпаете на лету — вы не «сова». Вы просто не спите по ночам и этого не помните. И депрессия: усталость плюс исчезновение удовольствия от того, что раньше радовало, — это тоже медицина, и она лечится. Чего в списке нет: детоксов, «чисток» и курсов «для энергии». Их не будет никогда. 🔥Будет только антиоксидант РЕСВЕРАТРОЛ💯 доступен подписчикам этого канала по 4440р Усталость месяцами — не лень и не возраст. Это симптом, у которого есть причина - оксидативный стресс организма. И причины, в отличие от усталости, ищутся хорошо по симтомам

Усталость, которую не снимает сон Разговор, который звучит у меня на приёме каждую осень, дословно: «Доктор, я не болею, но как будто разряжаюсь. Сплю, кофе пью, ничего не помогает». Знакомо? Давайте разберёмся, где тут осень, а где — кровь просит внимания. Начнём с хорошей новости: часть этой усталости — нормальная, сезонная. Световой день съёжился до обеда, а свет — это не только настроение, это дирижёр внутренних часов. Дирижёра нет — оркестр фальшивит. Лекарство бесплатное и скучное: 30–40 минут на улице днём. Не «когда-нибудь», а именно днём, пока светло. Одна прогулка вытаскивает лучше, чем полка бадов. Но если усталость держится больше двух-трёх недель, хотя со сном порядок, — это уже не настроение. Это повод собирать данные. Минимальный набор, с которого я начинаю: — общий анализ крови — анемия и воспаление, база; — ферритин — скрытый дефицит железа: гемоглобин ещё «нормальный», а железа уже нет. У женщин это, без преувеличения, находка номер один в истории про «хроническую усталость»; — ТТГ — щитовидка умеет сбавлять обороты без предупреждения; — глюкоза — и высокий сахар, и его качели дают ровно эту вялость; — витамин D — осенью его нет у большинства, мы это уже обсуждали. Что чаще всего всплывает за этим списком. Железодефицит — лечится за пару месяцев, самая скучная и самая благодарная причина. Гипотиреоз — компенсируется одной таблеткой. Апноэ сна: если храпите так, что соседи стучат по батарее, а днём засыпаете на лету — вы не «сова». Вы просто не спите по ночам и этого не помните. И депрессия: усталость плюс исчезновение удовольствия от того, что раньше радовало, — это тоже медицина, и она лечится. Чего в списке нет: детоксов, «чисток» и курсов «для энергии». Их не будет никогда. Усталость месяцами — не лень и не возраст. Это симптом, у которого есть причина. И причины, в отличие от усталости, ищутся хорошо.

Сегодня 20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом. Поводов «отмечать» немного, поэтому лучше просто объясню, почему это касается лично вас. Остеопороз — это когда кость теряет плотность и становится хрупкой. Коварство болезни: она не болит. Никак. Первый симптом у большинства — перелом. Не с мотоцикла, а из положения стоя: шейка бедра, компрессионный перелом позвонка от «неудачно потянулся». Масштаб: каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет хотя бы раз в жизни ломают кость из-за остеопороза. В России после пятидесяти диагноз есть примерно у трети женщин и четверти мужчин. Кто в группе риска: — женщины после менопаузы: эстроген держал кости, ушёл — началось; — раннее прекращение менструальной функции — до 45 лет; — приём глюкокортикоидов дольше трёх месяцев; — курение, алкоголь, вес выше нормы, малоподвижность; — «беспричинные» переломы у родителей — наследственность здесь громкая. Что делать: — денситометрия — измерение плотности кости. Без боли, с мизерной дозой излучения. Женщинам с 65 и мужчинам с 70 — в обязательном порядке, раньше — при рисках; — кальций из еды: молочка, сыр, кунжут, рыба с костями. Норма — 1000–1200 мг/сут; — нагрузка. Кость — живая ткань: укрепляется ровно от того, что её нагружают. Ходьба, лестница, приседания. У лежачих кости тают за месяцы; — витамин D — сегодня будет отдельный пост (раньше уже говорили, но закрепим и взглянем чуть с другой стороны). Перелом шейки бедра — это не «поломался и срослось». Для пожилого человека это месяцы и реальный риск не вернуться к самостоятельной жизни. Денситометрия занимает полчаса. Сравните.