Зависимости.net / Психолог Ирина

📝 Как войти в рабочий режим после лета 〈 или пост-отпускной синдром 〉 Проводили лето, отправили детей в школу, а от одной мысли о работе хочется плакать?)) Мне это тоже знакомо, но как психолог я понимаю, что это просто работа нашего мозга, которому требуется время на адаптацию и перестройку. И хочу поделиться несколькими рабочими рекомендациями, которые помогут сделать этот процесс легче и экологичнее ⤵️ ⏺️ Не пытайтесь сразу сделать всё Не нужно бросаться в пучину дел в первые же дни и пытаться успеть всё и везде. Выберите несколько самых важных задач и начните с них. Если предстоит объёмная работа, разбейте её на мелкие шаги. ⏺️ Верните привычный режим сна Если летом ложились позже и вставали без будильника, постепенно возвращайте привычное время сна и подъёма. ⏺️ Применяйте техники управления временем Например, известную технику из тайм-менеджмента «Помодоро»: работайте 20–25 минут, затем делайте перерыв 5–10 минут, чтобы дать мозгу переключиться. Регулярные перерывы помогают поддерживать энергию в течение дня. ⏺️ Оставьте в буднях что-то от лета Не обязательно вместе с отпуском заканчивать всё, что вас радовало. Кофе в любимом месте, прогулки, выезды на природу — маленькие приятные вещи помогают не воспринимать возвращение к работе как полную потерю отдыха. ⏺️ Найдите смысл Одна из причин, почему после отпуска пропадает мотивация, — вы снова видите перед собой привычную рутину. И отсутствие желания возвращаться к ней вполне естественно. Попробуйте добавить в свою работу новые цели. Выберите новую или сфокусируйтесь на прежней — важно, чтобы она вдохновляла вас, а не была очередным пунктом из списка «надо». В общем, друзья, дайте себе время на адаптацию и отнеситесь к себе в этот период с пониманием) Надеюсь, эти советы вам в этом помогут. Но если апатия, сильная усталость или нежелание работать не проходят 2–3 недели, стоит быть внимательнее к своему состоянию. Иногда за этим может скрываться более глубокая проблема, например эмоциональное выгорание или апатия. В таком случае имеет смысл обратиться за поддержкой к психологу и разобраться, что именно происходит. Я всегда на связи и готова вас выслушать: написать мне ✉️

С 1 сентября! И с началом осени, друзья! 🍂 Для кого-то сегодня — школа и сад, для кого-то — возвращение к работе, а для кого-то — просто немного грусти по лету. Но как бы ни началась ваша осень, хочу пожелать вам войти в неё легко, спокойно и с добрыми мыслями 🧡 Пусть впереди будет много хорошего. И пусть на всё это у нас хватит сил 💫

🌿 Откуда брать силы, если ресурс на нуле Если в тесте выше вы узнали себя в «тлеющих углях» или «пустой чашке» — то логичный следующий вопрос: а что с этим делать? Откуда вообще брать энергию, если её мало? Когда сил мало, мы обычно думаем, что нам нужен отдых. Но иногда человек отдыхает, спит, уезжает в отпуск — и всё равно возвращается таким же уставшим. Потому что ресурс забирает не только количество дел. Его могут съедать тревога, внутреннее напряжение, постоянный контроль и жизнь «на автопилоте». Вот несколько способов восстановить силы, которые не лежат на поверхности — но то, что я часто встречаю в работе с клиентами. ➡️Разрешение не делать Внутренняя борьба забирает очень много сил. «Надо встать», «надо собраться», «нельзя лениться», «сначала всё сделаю — потом отдохну». Знакомо? Попробуйте хотя бы иногда убрать это давление с себя. Не «сегодня надо отдохнуть, чтобы завтра быть продуктивной», а просто: сейчас я могу ничего не делать. Для психики это совсем другое состояние — не подготовка к следующему рывку, а настоящая пауза. ➡️Завершение Незаконченные дела тоже занимают место в голове. Непрочитанное сообщение. Отложенный разговор. Обещание себе, которое вы постоянно переносите. Дело, которое висит уже месяц. Но, даже пара закрытых маленьких задач может подарить больше облегчения, чем попытка отдыхать, когда в голове крутятся двадцать незавершённых дел. ➡️Ослабить контроль Мы уже говорили о гиперконтроле — о том, как психика пытается компенсировать тревогу, удерживая под контролем даже то, что от неё не зависит. Но постоянно всё контролировать — тоже работа, причём очень энергозатратная. Что подумают другие? Всё ли идёт по плану? А вдруг что-то случится? А точно ли я всё предусмотрела? Попробуйте иногда остановить этот внутренний мониторинг и спросить себя: «Что из этого действительно зависит от меня?» Заметить, что именно вы сейчас пытаетесь контролировать, хотя реально не можете на это повлиять — уже само по себе освобождает часть ресурса. ➡️Люди, рядом с которыми не нужно быть удобным Есть отношения, после которых становится легче. А есть те, после которых хочется закрыться и никого не видеть. Иногда мы годами пытаемся понять, почему у нас нет сил, не замечая, сколько энергии уходит на необходимость постоянно подстраиваться, объясняться, терпеть или доказывать свою ценность. Хорошие отношения и вдохновляющее окружение — это огромный ресурс. ➡️Смена контекста Новое место, новый маршрут, разговор с человеком, с которым давно хотелось увидеться, занятие, которым вы раньше не занимались. Мозгу бывает полезно не просто «отключиться», а переключиться. Именно поэтому иногда после насыщенной поездки человек чувствует себя бодрее, чем после недели дома в тишине — хотя, казалось бы, отдыха там было меньше. Что из перечисленного сейчас присутствует в вашей жизни и забирает силы, как думаете?

🍂 Тест: на каком ресурсе вы входите в осень? Через неделю официально начинается осень. И это неплохой повод для вопроса к себе: с чем я подхожу к началу нового сезона? Лето часто воспринимается как время отдыха, но по факту многие выходят из него более истощёнными, чем заходили — отпуск, который не восстановил, дачные хлопоты, дети на каникулах, ощущение, что «надо было успеть» ещё больше, чем в обычное время. на картинке — 6 образов. Не думайте долго, просто посмотрите и заметьте, какой отзывается первым, как будто про ваше состояние прямо сейчас. И напишите номер в комментариях — расшифрую, что он может говорить о вашем ресурсе прямо сейчас.